“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称，大约在7月中旬到8月中旬这一段时间。俗话说：“小暑大暑紧相连，气温升高热炎炎。”所以，三伏天最容易出现高温天气。

三伏天的特点是温度高、湿度大、白昼时间长。户外阳光火辣辣地烤着，室内空调冷飕飕地吹着，在忽冷忽热中，即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁，晚上睡不好觉，以至于影响白天的工作。所以，拥有一个良好的睡眠是非常有必要的。

(资料图片)

那么，如何在这样炎热的夏季睡好觉呢？

一、谨防“情绪中暑”是关键

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，不少人往往会为一点小事便大动肝火，这其实是你的情绪“中暑”了，医学上称为“夏季情感障碍”。

情绪烦躁或低落均会影响睡眠，所以要“静心”，俗话说“心静自然凉”。当感到心烦意乱的时候，听听舒缓的音乐，也可以闭上双眼深呼吸，以缓解自己的不安情绪。

二、改善卧室环境，保持室内空气流通

白天室外温度高，会让室内温度迅速升高，上班前可以关上窗户、拉上窗帘来遮挡阳光，下班回家不要立即开空调。当我们从炎炎烈日的环境下，突然进入到温度很低的室内，会使本来正常排泄汗水的汗毛孔迅速关闭，导致本来正常的排汗功能中断，阻断了人体排毒的过程，就会引起身体不适。

所以，我们应该打开门窗，通风降温，让室内外空气流动起来，快速驱散人体周围的热空气，让人感到“凉爽”。

三、睡前准备要充分

夏夜开空调睡觉，室温保持在26℃左右，并将门或者窗留一条缝隙以便通风。这样既能隔离外界噪音，又能保持居室温度的适宜性，可以提高睡眠质量。

上床睡觉前，去掉或松开紧身的衣物，如发卡、头绳、腰带和胸罩，有利于血液循环和皮肤通气，身心放松是好睡眠的基础。

床品的选择对睡眠质量很重要，建议使用棉质床单，同时，除必要的暗光外，床头周围不要有强光源刺激。枕头要适合颈椎的生理曲度，枕高约一拳，能维持颈部弯曲。

四、巧用水资源来助眠

夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴必不可少。在临睡前1个小时美美地泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、消除疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低体感温度，让你快速入眠。

五、食物清淡能助眠

炎热的三伏天容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、易失眠等。因此，“去火”也是三伏天养生的必备功课。

去火的食物，上佳选择有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物。同时，牛奶营养丰富，可以温脾、补水、滋阴、解热毒，也是三伏天养生“去火”之良品。

六、生活起居规律是法宝[page]

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

我们不能改变天气，但可以掌握自己，只要改变日常一些习惯，就可以改善睡眠。

资料：静安区卫生健康委、静安区精神卫生中心